پژوهشگران دانشگاه كاليفرنيا و دانشگاه‌ هاروارد طي مطالعات گسترده‌اي به اين نتيجه دست يافته‌اند كه تغيير در نحوه زندگي مي‌تواند به حفظ سلامت زنان و مردان كمك كند و درعين حال با كاهش خطر بروز بيماريهاي مختلف، عمر آنها را نيز افزايش دهد.

در اين پژوهش محققان با توجه به نتايج يافته‌هاي اخير خود 5 راهكار ساده را براي افزايش طول عمر ارائه كرده‌اند كه در اين مقاله به آنها اشاره مي‌شود:

- به دنبال گياه‌خواري برويد:

در پژوهشي از مبتلايان به سرطان پروستات خواسته شد كه تنها 10 درصد از كالري و چربي روزانه را مصرف كرده و خيلي كم مواد قندي مصرف كنند و در عوض از سبزيجات، ميوه‌ها و غلات سبوس دار استفاده نمايند.

همچنين به آنها اجازه داده شد كه به جاي ماهي تن از مكمل‌هاي روغن ماهي مصرف كنند. به گفته محققان، نتايج تحقيقات نشان داد كه مصرف بيشتر مواد غذايي گياهي، پيري را به تعويق مي‌اندازد.

- ورزش و تمرينات بدني را به طور منظم انجام دهيد:

افرادي كه عادت به بي تحركي و نشستن مداوم دارند سريع‌تر پير مي‌شوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزايش مي‌يابد. اما در عوض افرادي كه حداقل به مدت 30 دقيقه در هر روز و شش يا هفت روز در هفته ورزش‌هايي مثل شنا، دوچرخه سواري يا دويدن انجام مي‌دهند عمر طولاني‌تري همراه با سلامتي دارند.

- سيگار نكشيد:

در مطالعه هاروارد مقايسه بين زنان غيرسيگاري و زناني كه 15 نخ سيگار يا بيشتر در روز دود مي‌كردند نشان داد، سيگار خطر ابتلا به بيماري قلب و سرطان را تشديد كرده و به اين ترتيب طول عمر افراد را كاهش مي‌دهد.

- از مصرف مشروبات پرهيز كنيد:

به گفته محققان، مصرف مشروبات الكلي نيز مانند سيگار مضر است و باعث كاهش طول عمر افراد مي‌شود.

- وزن خود را در حد سلامتي نگهداريد:

در حالي كه برخي از مطالعات به محدوديت شديد كالري و لاغري شديد براي افزايش طول عمر اشاره مي‌كنند اما يافته‌هاي محققان هاروارد نشان مي‌دهد كه براي حفظ سلامت و طول عمر وزن بايد در حد طبيعي نگه داشته شود، تحقيقات نشان مي‌دهد كه اگر شاخص توده بدني به بيش از 25 برسد خطر مرگ افزايش پيدا مي‌كند.

با رعايت اين فاكتورها نه تنها مي‌توان طول عمر را اضافه كرد بلكه درعين حال نيز مي‌توان در تمام مدت حيات در سلامتي جسمي و رواني بود.

پژوهشگران آلماني هشدار دادند: افزايش اندازه دور كمر كه تاكنون به عنوان فاكتور خطرزاي بروز بيماريهاي قلبي - عروقي شناخته شده بود، مي‌تواند درعين حال نشانه خطر بروز سكته مغزي باشد. اين پژوهشگران در گزارش جديدي اعلام كردند كه افزايش اندازه دور كمر مي‌تواند خطر بروز سكته كامل يا ناقص مغزي را افزايش دهد. در اين تحقيق، توبياس بك و دستياران وي از بيمارستان ساكسون بر روي نشانگرهاي مختلف چاقي كه ممكن است با خطر بروز سكته مغزي در ارتباط باشند، مطالعه كرده‌اند. اين مطالعات بر روي 379 فرد بالغ كه سابقه ابتلا به سكته مغزي داشتند و هم چنين 758 فرد سالم از گروه كنترل در رده سني و همچنين جنسيت مشابه انجام گرفته است. محققان تاكيد كردند: هرچند اضافه وزن و چاقي به طور كلي خطر سكته مغزي را تشديد مي‌كند اما اين ارتباط در برابر فاكتورهاي ديگر مانند بي تحركي، مصرف دخانيات، افزايش فشار خون و ديابت تقريبا بي‌اهميت مي‌شود. اما آنچه بسيار بيشتر از چاقي عمومي بدن در به خطر انداختن سلامتي افراد نقش دارد، چربي دور شكم است. چربي دور شكم در كنار ساير عوامل فوق يك فاكتور خطرزاي جدي در بروز سكته مغزي است. بايد يادآور شد،‌ حتي در افرادي كه وزن و جثه آنها طبيعي است اما اندازه دور كمر بيشتر از تناسبات ساير اندام‌ها است، اين خطر هم چنان وجود دارد. .

یه زمانی خیلی توی ترافیک تهران اذیت می شدم. ولی الان من و اون به هم عادت کردیم و منم ازش کلافه نمی شم. در واقع جایی برای فکر کردن و برنامه ریزی کارای فردام شده و یه جورایی هم تفریح. رادیو گوش می دم. اس ام اس بازی می کنم. به آدمای دور و برم نگاه می کنم.... اما خودخواهی های بعضی از آدمها خلوت منو و ترافیکو بهم می زنه..... دیروز موتورسواری رو دیدم که گوسفند زبون بسته ای را با هزار زور و زحمت داخل یه جعبه میوه گذاشته بود و با طناب محکم به موتورش بسته بود. دلم برای اون حیوون زبون بسته که مدام در حال تقلا کردن برای رهایی بود سوخت. نمی دونم چرا ما آدمها اونقدر خودخواه شدیم که به خودمون اجازه هر کاری رو می دیم و هر طوری که دوست داریم رفتار می کنیم و اصلا هم کار نداریم که با یه جاندار داریم برخورد می کنیم نه شیء.  

«شاخص كيفيت هواي پايتخت در شرايط هشدار قرار گرفت» باز هم امسال تیتر یک صفحات اجتماعی مطبوعات شد تا بار دیگر اضطراری بودن هوای تهران و این که مسئولان هنوز نتوانسته اند راهکار مناسبی را برای رفع مشکل آلودگی هوا پیدا کنند را یادآوری کند. متاسفانه هر سال در شش ماه دوم سال با شرایط اضطرار هوای پایتخت مواجه می شویم و پس از آن هم تعطیلی چند روزه مدارس و چندین پیام بهداشتی و توصیه ای به بیماران قلبی و سالمندان و .... اما هرگز راهکار مناسبی برای این معضل اندیشیده نشده و هنوز اندر خم یک کوچه ایم و منتظر تشکیل جلسات  كميته كاهش آلودگي هوا و اتخاذ شیوه ای جدید  برای رفع مشکل. شاید باید صد سال دیگر هم منتظر بمانیم تا هوای تهران را پاک ببینیم.